Dietolog.eu - żywienie w cukrzycy: Jedz i chudnij

Grzyby są bardzo cenione ze względu na wspaniały aromat i smak jaki nadają potrawom. Nie wyobrażam sobie babcinej kapusty bez grzybów, albo takiej prawdziwej grzybowej... Grzyby nadają się do wielu potraw, warto z nimi eksperymentować, jednak szczególną uwagę należy zwrócić na to, żeby były świeże, zdrowe i ze sprawdzonego źródła.

Wbrew powszechnie panującej opinii, grzyby to nie jedynie smak i zapach. W grzybach znajduje się wiele cennych składników odżywczych. Przede wszystkim w 90% składają się wody, co czyni je niskokalorycznymi.

Grzyby zawierają wiele witamin - A, B1, B2, D, PP, C (jednak tej ostatniej jest w nich bardzo mało). Za to warto dodać, że grzyby zawierają nie mniej witaminy B1 niż ziarna zbóż, zaś popularna kurka jest rekordzistką w tym zakresie i może się równać z drożdżami piekarskimi. Jeśli chodzi o zawartość witaminy PP to grzyby mają jej tyle, co wątroba i drożdże. Grzyby zawierają także sporo żelaza, potasu, fosforu, wapnia, sodu. Są w nich także mikroelementy - miedź, cynk, jod, mangan w granicach normalnych dla roślin jadalnych, przy czym w kapeluszach znajduje się więcej niż w trzonkach.

Składniki na 2 porcje:

150g grzybów mieszanych

125g tartego żółtego sera

½ pęczka szczypiorku

Grzyby oczyścić, pokroić w paski i wrzucić na rozgrzane masło. Smażyć, aż płyn odparuje, a następnie dodać pokrojoną w piórka cebulkę. Żółtka ubić ze śmietaną, solą i pieprzem. Pianę ubić na sztywno.

Grzyby połączyć z masą żółtkową, serem, ubitą pianą i połową pokrojonego drobno szczypiorku. Dwa niewielkie naczynia żaroodporne nasmarować odrobiną tłuszczu (np. olejem) i wlać masę. Piec 25-30minut. Kisze podawać posypane szczypiorkiem.

1 PORCJA to ok. 420kcal, węglowodany 5g, białko: 28g, tłuszcz: 31g

Pamiętajcie, że grzyby są ciężkostrawne i nie powinno się ich podawać dzieciom do 10 roku życia. Układ pokarmowy małych dzieci nie jest jeszcze w pełni rozwinięty i nawet jadalne grzyby, mogą maluchowi zaszkodzić. Nie warto więc ryzykować.

Najlepsze do takiego kisza są świeże grzyby. Ja miałam szczęście i użyłam grzybów prosto z lasu. Jeśli nie umiecie zbierać grzybów i na nich się nie znacie, lepiej też nie ryzykujcie, tylko kupcie ze sprawdzonego źródła.

Jedz i chudnij - GRZYBOWY KISZ