Nieodłącznym elementem Świąt Wielkanocnych są jajka - kolorowe pisanki, jajka faszerowane różnego typu pastami (z reguły też jajecznymi), w sałatkach jajecznych, w pieczeniach, w galaretkach, babkach, ciastach i deserach. Święta to najlepszy czas na zajadanie się wszystkimi tymi fantastycznymi potrawami.
Jednak często nasuwa się pytanie: czy można jajka jeść bezkarnie? W Święta oczywiście tak :) bo co to za Wielkanoc bez jajek? Do niedawna jeszcze panowało przekonanie, że nie wolno jeść za dużo jajek, gdyż mają bardzo dużo cholesterolu (owszem 200mg w samym żółtku, gdy dzienna zalecana norma wynosi 300mg), ale nie udowodniono, że cholesterol z jajek jednoznacznie wpływa niekorzystnie na poziom cholesterolu w organizmie. Dlatego pragnę jajko trochę "odczarować" i przyjrzeć się co jeszcze w nim siedzi.
Jajko czy kura? Abstrahując już od tego co było pierwsze, jajko pod względem odżywczym jest produktem bezkonkurencyjnym. Po pierwsze zawiera w sobie świetnie przyswajalne (w 94%) aminokwasy egzogenne, których człowiek nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie i musi dostarczać je z pożywieniem. Ponadto w jajku odnajdziemy szereg witamin: A, D, E, K oraz witaminy z grupy B, w białku pod skorupką witaminę C, zaś w żółtku beta-karoten i luteinę. To nie wszystko, znajdziemy w nim także cenne składniki mineralne: potas, magnez, sód, miedź, fosfor, cynk oraz wapń oraz kwasy tłuszczowe omega-6 i omega-3.
A co z tym cholesterolem? Nie da się ukryć, że w jajkach jest go sporo, ale z drugiej strony są w nim też substancje, które pomagają się z nim uporać. Po pierwsze lecytyna - rozbija cholesterol na malutkie cząsteczki i nie pozwala żeby przyklejał się do ścianek tętnic. Badania prowadzone na Uniwersytecie w Kansas wykazały, że cholesterol
zawarty w jajkach nie przyczynia się do rozwoju miażdżycy, ponieważ
towarzyszy mu inny związek – fosfatydylocholina, która zmniejsza wchłanianie cholesterolu z przewodu pokarmowego. Kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 także pomagają pozbyć się cholesterolu i obniżają poziom trójglicerydów we krwi.
pomagają pozbyć się cholesterolu i obniżają poziomu trójglicerydów we krwi.
http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/zasady-zywienia/jaka-wartosc-odzywcza-ma-jajko_33713.html
pomagają pozbyć się cholesterolu i obniżają poziomu trójglicerydów we krwi.
http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/zasady-zywienia/jaka-wartosc-odzywcza-ma-jajko_33713.htmlcc
Ile można jeść jajek? WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) dopuszcza jedzenie 10 jajek tygodniowo, łącznie z tymi użytymi do
kotletów, ciast, makaronu. Według polskich dietetyków i kardiologów
osoby zdrowe mogą jeść 1 jajko dziennie. Ale ten, kto ma podniesiony
poziom cholesterolu - maksymalnie 2-3 jaja tygodniowo (właściwie żółtka,
bo białka można jeść bez ograniczeń). Im więcej
spożywamy warzyw, owoców, a mniej potraw obfitujących w tłuszcze
zwierzęce, tym częściej możemy pozwolić sobie na jajko.
Najlepiej przyswajalne są jajka ugotowane na miękko.
Wielbiciele jajek na twardo muszą bowiem liczyć się ze znacznymi
stratami witamin oraz z obniżeniem wartości odżywczej jajka.
Kupując jajka w sklepie, mamy do wyboru wiele rodzajów jajek. Jak kupić dobre jajka? Czytać co "etykiety", w przypadku jajek będą to wytłoczone (pieczątką) numerki na skorupce.
Co oznaczają numerki na jajach? Na jajku zakupionym w sklepie znajduje się następujący nadruk:
X - XX - XXXXXXXX
X - sposób chowu:
0 - chów ekologiczny - kurki biegają sobie po podwórku, dziubią trawkę, jedzą kamyczki i są szczęśliwe. Niosą piękne, duże i smaczne jajka.
1 - chów z wolnym wybiegiem - kurki są trzymane w zamknięciu, ale mogą wychodzić na wybieg.
2 - chów ściółkowy - kurki przebywają w zamkniętym pomieszczeniu (pewnie jakiejś hali), mogą sobie biegać, ale nie wychodzą na zewnątrz.
3 - chów klatkowy - biedne kurki trzymane w małych klatkach, karmione paszą, życie spędzają na robieniu jajek, te są najmniej szczęśliwe.
XX - Kod kraju, np.
PL - Polska
DE - Niemcy
NL - Holandia
XXXXXXXX - Weterynaryjny Numer Identyfikacji Producenta
Warto czytać etykiety, nawet te na jajkach :) Dzięki temu mamy świadomość tego co jemy.
Teraz pozostaje mi już tylko życzyć:
ZDROWYCH, SPOKOJNYCH, RODZINNYCH i POGODNYCH ŚWIĄT,
oraz SMACZNEGO JAJKA !
Etykiety: Mądre odżywianie
