środa, 9 maja 2012

Rusz się po zdrowie!


Każdy może prowadzić aktywny tryb życia bez względu na wiek i kondycję. Wcale nie oznacza to, że należy ćwiczyć godzinami, wystarczy zwiększyć codzienną dawkę ruchu. Przede wszystkim jednak warto znaleźć rodzaj sportu, który sprawia przyjemność.

W dzieciństwie każdy z nas starał się spędzać jak najwięcej czasu na powietrzu, zwłaszcza latem – wolne chwile wypełniała gra w piłkę, w berka, w gumę, w klasy, szalona jazda na rowerze czy rolkach. Nawet kiedy padał deszcz największą radość sprawiało wskakiwanie do kałuży w kaloszach..

Dziś jeśli w ogóle decydujemy się na jakąś aktywność, to tylko w jakimś konkretnym celu – żeby schudnąć i dobrze się prezentować.  Na dodatek nie jest to dla nas przyjemnością. Wpadając w wir pracy zgubiliśmy dziecięcą chęć do zabawy, radość biegania, skakania. Jednak bez względu na wiek, można odnaleźć ją na nowo! Najważniejsze, aby ruch sprawiał radość.

Rozpoczynając ćwiczenia należy pamiętać o ich stopniowaniu, najpierw ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu nawet po pół godziny i w miarę zdobywania kondycji wydłużać codzienną porcję ruchu. Osoby, którym trudno się zmobilizować, mogą poszukać towarzystwa – z rodziną, przyjaciółmi jest raźniej ćwiczyć i miło spędzić czas.

 
Spaceruj! To bezpieczna dla każdego forma aktywności fizycznej i bardzo skuteczna. Regularne spacery poprawiają kondycję, wzmacniają serce, kości, dotleniają organizm. Pomogą też zrzucić nadprogramowe kilogramy. Nie chodzi tu jednak o leniwy niedzielny spacer z rodziną czy chodzenie od jednej wystawy sklepowej do drugiej. Spacerując w spokojnym, ale równym tempie, wymachując rękami, można spalić nawet 280kcal w ciągu godziny.



Maszeruj z kijkami! Nordic walking jest efektywniejszą formą ruchu niż spacer. Energiczny marsz pozwala spalić ok. 400kcal na godzinę, angażuje też więcej mięśni. Z uwagi na wykorzystanie kijków mniejsze jest ryzyko urazów kolan, pleców czy stawów. Prawidłowo wykonywany marsz przydaje się też w rehabilitacji. Nordic walking to naprawdę sport dla każdego – nieistotny jest wiek, tusza, sprawność fizyczna. Pomoże wzmocnić mięśnie, zrzucić nadwagę, poprawić postawę ciała. Trenować można wszędzie – w parku, miejskim deptaku czy na terenach górskich.

Biegaj! Jogging to trucht lub bieg w wolnym tempie. Jest najlepszą formą aktywności, by poprawić kondycję, wzmocnić układ oddechowo-krążeniowy i pozbyć się zbędnych kilogramów. Godzina biegania pozwala spalić ok. 500kcal. Jednak osoby z dużą nadwagą powinny zrezygnować z joggingu z uwagi na duże przeciążenie stawów,  dla nich lepsze jest chodzenie. Biegi najlepiej uprawiać w lesie czy w parku, bo naturalne nawierzchnie są przyjazne stawom. Zaczynając przygodę z tym sportem warto rozpocząć od chodzenia, potem chodzenie przeplatać bieganiem, a gdy organizm będzie już przygotowany, bez trudu można biegać.


Pedałuj! Jazda na rowerze to jedna z najbardziej energetycznych dyscyplin sportu, ale przede wszystkim to ogromna frajda. A przy tym usprawnia pracę układu oddechowego i krążenia, wzmacnia mięśnie nów, brzucha i grzbietu. Chroni stawy przed przeciążeniami i poprawia ich elastyczność. Usprawnia też przepływ krwi w nogach, dlatego polecana jest osobom cierpiącym na żylaki. Pomaga również zrzucić nadwagę, bo w czasie godzinnej przejażdżki można spalić od 300 do 600kcal w zależności od tempa jazdy, ukształtowania terenu i typu roweru. Rower jest również rewelacyjną metodą redukcji cellulitu i rozstępów. 


Pływaj! Ta forma ruchu uruchamia wszystkie grupy mięśni, rzeźbi sylwetkę, podnosi ogólną wydolność organizmu. Pozwala też spalić dużą ilość kalorii – ok. 500 w ciągu godziny. Największą zaletą pływania jest to, że ćwiczy się w odciążeniu, bez ryzyka kontuzji. Z tego względu wskazane jest osobom z nadwagą, problemami z kręgosłupem i stawami, osteoporozą. Podczas pływania można też doskonale się odprężyć.


Wstań z fotela! Siedzący tryb życia sprzyja chorobom bardziej niż ciężka praca fizyczna. Nie ma się co dziwić – jesteśmy stworzeni do ruchu. Dziś już nie ma wątpliwości – aktywność fizyczna to przepis na zdrowe i długie życie, a także lek na wiele dolegliwości.

Brak komentarzy:

Prześlij komentarz